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Les risques de chute augmentent avec l’âge mais on peut les limiter en prenant quelques précautions.
Voici des conseils pour aménager votre domicile, conserver une bonne santé et rester prudent au quotidien.
Parmi les plus de 65 ans, une personne sur trois tombe au moins une fois par an. Les causes de ces accidents sont multiples :
Pour éviter de tomber, libérez les lieux de passage et éclairez-les :
Otez les objets ou meubles gênants des espaces où vous circulez comme les couloirs. En particulier, fixez au mur les câbles et fils électriques (télévision, lampes) ou utilisez des range-fils.
Multipliez aussi les lampes, lampadaires et plafonniers dans les endroits où vous passez souvent. De plus, si vous présentez des problèmes de vue, signalez le bord des marches d’escalier d’une bande de couleur claire.
Si vous avez un jardin, gardez les allées bien balayées, sans tuyaux d’arrosage, pots ni plantes dans le passage.
Attention aux sols glissants et aux tapis :
Si vous avez du parquet qui favorise les glissades, préférez des chaussons avec des semelles antidérapantes. Méfiez-vous également des tapis aux bords relevés, des descentes de lit et tapis de bain, ils peuvent vous faire trébucher. Mieux vaut les enlever ou choisir des articles en matières antidérapantes.
Rangez vos affaires à portée de main, cela vous évitera de prendre des risques inutiles (monter sur un escabeau, une chaise ou un tabouret). Par ailleurs, pensez à vous procurer un téléphone sans fil ou faites installer plusieurs postes dans la maison. Vous pourrez ainsi répondre aux appels là où vous êtes dans avoir à vous presser.
Adaptez votre mobilier ou mettez en place des points d’appui :
Pour sortir facilement de votre lit, rehaussez-le avec de nouveaux pieds ou des cales spécifiques. Equipez-vous aussi de fauteuils hauts, au dossier droit, et/ou de surélévateurs de chaises afin de pouvoir vous relever plus aisément.
Pour vous redresser, vous asseoir ou vous relever plus facilement, faites installer des rampes ou des barres d’appui. Veillez à ce qu’elles soient bien fixées, à proximité des endroits où vous vous en servirez le plus (lit, toilettes, baignoire, douche). Dans tous les cas, évitez de vous appuyer sur des objets dont la fixation n’est pas assez solide (porte-serviette, porte-savon).
Assurez-vous que le fond de votre baignoire (ou du bac de douche) possède un revêtement antidérapant.
Disposez un marchepied pour entrer et sortir facilement de la baignoire.
Pour vous doucher assis, employez de préférence un siège fixé au mur plus stable qu’une chaise en plastique.
Pensez à installer un réhausseur de toilettes qui surélève le siège de 10 à 15 cm. Cela permet de s’asseoir et de se relever plus facilement.
Levez-vous lentement de votre lit ou de votre chaise afin d’éviter les étourdissement et vertiges. Si vous n’êtes pas sûr(e) de votre équilibre, utilisez une canne, voire un déambulateur. Ces équipements s’emploient aussi bien à votre domicile qu’à l’extérieur.
Optez pour des chaussures à votre pointure, adaptées à votre activité. Pour plus de stabilité, préférez un modèle tenant bien le pied, à talons larges et bas (2 à 3 cm), doté de semelles fines, fermes et antidérapantes.
Demandez à votre entourage de vous aider dans les tâches à risque (nettoyer les vitres, etc). Par ailleurs, pour connaître les possibilités d’aide-ménagère, pensez à consulter votre mairie ou votre CCAS. Enfin, si vous le pouvez, équipez-vous d’une téléalarme pour prévenir vos proches ou les secours en cas de problème.
Conservez ou commencez une activité physique adaptée à votre âge. Cela contribue à prévenir la fonte musculaire, l’ostéoporose ainsi que la perte d’équilibre et de la mobilité des articulations. Vous pouvez par exemple :
Mangez régulièrement et privilégiez une alimentation équilibrée.
Consommez notamment des aliments riches en protéines (viandes, œufs, poissons), en calcium et en vitamine D pour maintenir vos muscles et vos os en bon état. Pensez aussi à modérer votre consommation d’alcool.
Pensez à mentionner à votre médecin traitant ou à votre pharmacien tous les médicaments que vous prenez, y compris sans ordonnance. En effet, de nombreux traitements ont des répercussions sur l’équilibre et la vigilance avec risque de somnolence dans la journée (somnifères, anxiolytiques, antiarythmiques).
Certaines interactions médicamenteuses peuvent être néfastes (surtout si vous prenez quatre médicaments ou plus sur une même période).
source : SPAMÂ
